Автлагтан аулақ болу үшін ғылымды қалай пайдалануға болады


Роб Коттингемнің суреті

JETLAG - кез-келген жерде саяхатшылардың сүйектері. Бұл біздің саяхаттарымызды кесіп тастайды, бізді ұйықтағымыз келетін уақыттан бұрын жібереді және түн ортасында қараңғы қонақ үйдің төбесіне қарап, кереуеттерімізде болған сәттерімізге сергек болу уақытымызды бос жібереді. Үйге оралғанда, бұл саяхат әлемін артта қалдыру үшін сапардан кейінгі екінші рет тоқтату ретінде қызмет етеді.

Бақытымызға орай, біз үшін ғылым реаклагқа көз жіберді және оның пайда болу себептерін анықтады, сондықтан бізде жетлагпен күресу үшін қажетті құралдар бар және сапарларымыз бен үйге қайтуымыз соншалықты аз болады . Мұны қалай жасау керек.

Сіз кетер алдында

Сіздің денеңіз сіздің қашан оянатындығыңызды және ұйықтауды циркадтық ырғақтарыңызға сүйене отырып айтады, бұл көбінесе сіз әсер ететін жарық мөлшеріне, сонымен қатар тамақ ішкен кезде аздап болады. Бұл ырғақтарда бүкіл әлем бойынша жылдам саяхаттармен айналысуға мүмкіндік немесе даму мүмкіндігі болған жоқ, сондықтан сіз кенеттен өз орныңызды өзгерткенде, ол ырғақты алып тастайды.

Сондықтан сіз жасай алатын бірінші нәрсе - егер сіз шығысқа сапар шегіп жүрсеңіз - сапардан үш күн бұрын, күн сайын бір сағат бұрын оянып, күннің немесе басқа жарқыраған жарықтың астында болыңыз. Бұл сіздің денеңіз сіз кетер алдында реттеле бастауға мүмкіндік береді. Егер сіз батысқа сапар шегіп жатсаңыз, керісінше жасаңыз және күн сайын бір сағаттан кейін ояныңыз (әдетте, бұл трюкті ашқан зерттеуде айтылғандай, батысқа қарай жүру ырғағымен оңайырақ болады).

Сіз ұшақта болған кезде

Ұшаққа қонған кезде ең бірінші нәрсе - сағатты баратын жеріңіздің жергілікті уақытына ысыру. Қалпына келтірудің өзі ешнәрсе жасамайды (анық), бірақ егер сіз жергілікті уақытты ұшу кезінде сіз тамақтану және ұйықтау кезінде баратын жеріңізде қолданатын болсаңыз, онда сіз қонған кезде денеңіздің жыртылуы аз болады және бәрібір кенеттен осы кестеге көшті.

Әрі қарай, сіз күн сәулесін ұшақта бақылауыңыз керек. Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, күн сәулесі сіздің басыңызға кедергі келтіреді, сондықтан ұшақ жағында, сіздің бетіңізде күн түспейтін орынға отырғаныңыз жөн. Әрине, сіз сол кішкене пластиктен жасалған қақпақты төмен қарай тартыңыз, бірақ сіз басқаларға бірдей нәрсе жасай алмайсыз. Сондықтан ұшақтың көлеңкелі жағында орынды таңдаған дұрыс. Sunflight сайтының қай жағын қолданатынын анықтауға болады. Әуекомпаниялардың көпшілігі сізге қалай болса да өз орныңызды таңдауға мүмкіндік береді.

Ұшақта ұйықтауға келетін болсақ, сіз әдеттегідей ұйықтайтын кезіңізде ұйықтауға тырысасыз, сондықтан «күндізгі уақытта» ұшу ұйқысын минимумға дейін жеткізгіңіз келеді. Фильм көріңіз, ойын ойнаңыз, кітап оқыңыз, кабинада жоғары және төмен жүріңіз, алкоголь, ұйықтататын дәрі немесе кофеин сияқты заттармен өзін-өзі емдеуден аулақ болыңыз. Оның орнына ылғалданған дұрыс.

Ол жерге жеткеннен кейін

Ұйқылық ғалым Ричард Виземан сізге келгеннен кейін күн сәулесінің әсерін бақылауды ұсынады: ұйықтауға тырысқан кезде күн сәулесінен аулақ болыңыз, бірақ сергек болғыңыз келген кезде, оған кіріңіз. Егер сіз Entrain сияқты қолданбаларды қолдансаңыз, сіз күн сәулесін қашан іздеу керектігін және қашан аулақ болу керектігін анықтай аласыз. Егер сіз күн сәулесінен аулақ бола алмасаңыз, оның орнына күн көзілдірігін қолданып көріңіз. Егер сізге ұйықтауға тура келсе, өзіңізді қатты лақтырмас үшін таңертең немесе түстен кейін емес, түстен кейін жасаңыз.

Егер сіз әлі де тұрақты ұйқы режимін сақтай алмай жүрсеңіз, сапар барысында ұйқыңызды реттеуге көмектесетін мелатонин қоспаларын қолдану мүмкіндігі туралы дәрігермен сөйлесуге болады. Бірақ өзін-өзі емдеуге болмайды.


Бейнені қараңыз: Получение запрещенной свободной энергии Теслы из эфира простой способ


Алдыңғы Мақала

Эшевильдің сәулет өнері қазынасы

Келесі Мақала

Құрметті Мексикаға саяхатшылар: Өтінемін, сіз осы 9 нәрсені түсініп алғанға дейін келмеңіз